Uhuuuullll!!! MY SECOND IRONMAN!!!!!

Special Thanks to God!!!

And Also my little Girl that always suports me!!

Thanks Mom!

Thanks to all my friends and family!!!

 Comparison and Results of the 2011 Preparation:

Comparativo 94 dias (20 de fevereiro – Viagem Ironman)
	Volume total aproximado: 2011	Volume total aproximado: 2010
Swim	63.650mtrs	50.350
Bike km	1006km	897km
Bike Roll (hours)	14:16´	03:25´
Run	468,52km	269km
Tempo	12:39:35	14:23:53

ANYTHING IS POSSIBLE!!!

Programação Floripa / RESULTADOS PREPARAÇÃO 2011

Programação Floripa

25/05/2011 – Quarta - Feira!!!  VIAGEM!!!!

26/05/2011 – Quinta – Feira!!!

         Natação com Kayaks/ Expoiron – Kit / Bike 1º teste

27/05/2011 – Sexta – Feira!!!

         Natação / Bike 2º teste / Corridinha 15´ /

Jantar de Massas

28/05/2011 – Sábado!!!

         Corridinha! 15´ / Bike Check in

Domingo

29/05/2011

IRONMAN BRASIL 2011

RESULTADOS PREPARAÇÃO 2011

Comparativo 94 dias (20 de fevereiro – Viagem Ironman)
	Volume total aproximado: 2011	Volume total aproximado: 2010
Swim	63.650mtrs	50.350
Bike km	1006km	897km
Bike Roll (hours)	14:16´	03:25´
Run	468,52km	269km

É ISSO AÌ GALERAA!!!

AGORA È MANDAR VER!!!

HURRAH HURRAH HUHHHHHHHHHH!!!!

Último Treino Antes da Viagem!

24/05/2011 – Terça - Feira!!!  Último Treino Antes da Viagem!

1000mtrs natação – Swim – 100/750 (tiro=12´)/150

+

3,04km Corrida-Run (moderado) – 16´

Kcal 224  / Avg 151bpm / Max 159bpm

FINAL DE CRONOGRAMA DE TREINO / DIÁRIO

VIAGEM AMANHÃ!!! 

UHUUUUULLLLLLLLLL

5 Dias!!!!

23/05/2011 – Segunda - Feira!!!

1200mtrs natação – Swim – 100/1000/100

+

4,15km Corrida-Run (moderado) – 24´

Kcal 328 / Avg 151bpm / Max 162bpm

Last Sunday!!! :D

22/05/2011 –Domingo!!!

36km Bike – Ritmo!

         Kcal: 853  / Avg: 140bpm / Max: 163bpm

+

7,10km Corrida-Run (Forte) – 36:51.

Kcal 497/ Avg 152bpm / Max 173bpm

8 Days!!! :D

21/05/2011 – Sábado!!!

30´ Bike Rolo –Zona 1 (Carmichael/Lance)

         Kcal: 251  / Avg: 117bpm / Max: 132bpm

+

4,03km Corrida-Run (Forte) – 19:23.

Kcal 278/ Avg 158bpm / Max 175bpm

Last Long Swim

20/05/2011 – Sexta - Feira!!!

4500mtrs natação – Swim – 100/500/3800 (01:14´)/ 100

Slowing Down... :) Ufaaa....

19/05/2011 – Quinta - Feira!!!

5,13km Corrida-Run (moderado) –28:17.

Kcal 347 / Avg 144bpm / Max 157bpm

+

2700mtrs natação – Swim – 100/500/2100 (39´)

Rainning bike!

18/05/2011 – Quarta - Feira!!!

40km Bike !   (chuva) L

         Kcal: 787 / Avg: 118bpm / Max: 141bpm

+

7,21km Corrida-Run (moderado) – 40:31.

Kcal 415 / Avg 139bpm / Max 167bpm

+

6,08km Corrida-Run (Tiros) – 34:53.

Kcal 452 / Avg 149bpm / Max 180bpm

17/05/2011 – Terça - Feira!!!

17/05/2011 – Terça - Feira!!!

12,01km Corrida-Run (Forte) – 01:04.

989Kcal / Avg 155bpm / Max 181bpm

+

1700mtrs natação – Swim – 1000 (tiros de 100/2min) /500 /200